jakie cwiczenia na

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] natomiast to nie mozna powiedziec ze szkodzi mniej a zwlaszcza piwo. Tutaj kluczowa sprawa jest czestotliwosc spozywania oraz ilosc jednorazowego uzycia. Na spustoszenie jakie w organizmie wywoluje alkohol wysokoprocentowy skrazylo sie w ostatnim razie wielu uzytkownikow forum. By zaobserwowac egekty uboczne ktore powstaja w skutek [...]

[...] po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli zaczniesz od FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:19:23

[...] Barki, Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12-10-8 daj 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / zamień na sztangielki bokiem (Nie wiem jakie dac 3 cwiczenie, unoszenie sztangielek z opadu czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia) w opadzie 3 serie powinny starczyć Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x [...]

[...] od tego jest dział doping... Po co pisać o dopingu skoro NIGDY nie będziemy wiedzieli,kto co wziął(ale po walce gdy jego idol przegrał,każdy wie,ze jego rywal coś wziął,ale jakie COŚ? chodzi, o to,żeby wiedzieć co?kiedy? i jak?a jak nie wiesz,to SPIER.DALAJ fanboju tłumaczący idola)...?Nie lepiej zanalizować walkę i zrozumieć jaka była jej [...]

[...] niz dawanie szrugsow,ktore w zaasadzie malo wnosi. Po co? Zeby wycisnac wiecej z treningu silowego,zarowno niskie zakresy powtorzen jak i wysokie sa rownie ważne,z reszta sam zapewne wiesz,mysle ze tyczy sie to zawodnikow bez wzgledu na staż treninow,jedyne czynniki jakie powinny sie zmieniac w danym okresie to objetosc/cwiczenia/czestotliwosc.

Mógłby ktoś napisać jakie to ćwiczenia powinienem wykonywać na wzmocnienie mięśni grzbietu?

Ok zmieniłam dietę, podniosłam kalorycznośc do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( [...]

[...] Kwestia powtorzen. Zakres 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych. Kwestia kolesnosc cwiczen: 1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo) 2. Atak na miesnie skosne brzcuha 3. Atak na [...]

zależy jakie to będą zmianny, ale zobaczymy co masz an ten temat do powiedzenia ;). ale zależało by mi coś abrdziej na regresji, w cholere czasu męcze juz tego progresa i chce żeby moj organizm o nim zapomniał, na 6 tygodni, a potem powrót do normalki. o technike z reguły dbam zawsze, jedynie lekko ją odpuszczam z najcięższych seriach, gdy juz nie [...]

Po roku cwiczen wykonajcie cos ZUPELNIE innego niz do tej pory. Przydal by sie jakis plan objetosciowy (wiecej powotrzen) i potem cos scisle na rozwoj masy miesniowej. Napisz jakie masz mozliwosci sprzetowe, postaram sie cos przygotowac - postepy masz calkiem niezle, tak trzymac. Devil - czemu na plecy tylko dwa cwiczenia ? Bioroac pod uwage ze [...]

[...] na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ? A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem budujesz wytrzymałość. Mase raczej ciężko będzie zbudować w ten sposób i wątpię że tutaj suple pomogą ;p Ja na Twoim miejscu [...]

[...] bo uzależnia.Tramal również zakłuca apetyt bo wpływa na receptory czucia w mózgu, a to też kicha. Więc w ostatnim czasie nawet poruszanie się po domu to problem dlatego jakiekolwiek ćwiczenia nie ą możliwe. Postaram się jednak jak najbardziej zmodyfikowac moją dietę wg. waszych zaleceń. Choć totalnie nie mam pojęcia jakie mam potrzeby [...]

Sogi dla Was a w szczególności dla Ciebie Arm :D za podpowiedzi hmm...a co Wy na to jeśli dam taki oto plan ? pon Klatka+Triceps Śr. bary+biceps pt nogi+plecy oczywiście ćwiczenia takie jakie zaproponował Arm oraz do tego nogi dołożyć jeszcze? pozdro :) Zmieniony przez - karol08 w dniu 2010-09-10 18:51:29

[...] ! Nogi to nie wiem jak chcesz ja nigdy nie robiłem wystarczy że zaczniesz biegać. po tej wypoiwedzi to wogole zal dupe sciska!!! nie wypowiadaj sie jak masz takie pojecie jakie prezentujesz, oczywiscie nic na zlosc, we are brothers ;) Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 18:54:32 Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 19:05:51

[...] barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do gory w pozycji zafiksowanej . Pracuja nadgarstki, lokcie i cala obrecz barkowa. [...]

[...] wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich rodzajów ćwiczeń jakie tylko istnieją. Też pamiętaj, że dieta to podstawa. 3100kcal to dość sporo, testowałeś już ta dietę na sobie? ni i polecam bieganie w terenie jeśli chcesz palić dobrze [...]

A jeśli tak, to jakie na drążku najefektowniejsze ćwiczenia i ile serii i powtórzeń zakładając, że zostawiam tą resztę ćwiczeń? A może powiniennem z czegoś zrezygnować, a bardziej skupić się na drążku? Moim celem jest nabranie masy ( mam 177 cm, waga 69 kg) Pozdrawiam

Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]

[...] wedlug wlasnej woli bo jesli sobie tak dorzucisz ze po 2 seriach nie bedziesz mial sily to nie ma sensu tak samo zebys nie za malo dorzucal zebys nie robil z 12 serii na cwiczeniu. Co do przerw no to raczej nikt z zegarkiem w reku nie siedzi. Zalezy od cwiczenia jakie robisz. Odetchnac troche i do boju dalej zeby nie bylo przerwy 10 minutowej xD